花式跳绳小学生_花式跳绳

1、花式跳绳运动技巧：　　侧身斜跳　　这个动作能训练耐久力，增强外展肌和内收肌。

(相关资料图)

2、两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。

3、跳跃时应注意用力摆动双臂。

4、跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

5、　　2、简单跳绳法 　　准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

6、　　开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。

7、初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。

8、非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

9、　　3、单脚屈膝跳　　右腿屈膝，向前抬起。

10、踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。

11、休息30秒钟，每侧各做2轮。

12、　　4、分腿合腿跳　　先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

13、　　5、双臂交叉跳　　做好跳绳的准备运动，双臂交叉跳绳，绳子在空中时候，交叉好双臂，然后跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复到初始的状态。

14、　　6、双人跳绳　　(1)采取并排站立的姿势。

15、每人用外侧的一只手握住绳柄。

16、先开始练习简易跳绳法(参阅练习2)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。

17、　　(2)采取一前一后的站立姿势。

18、身高者站在后面，并挥动跳绳。

19、　　7、绕旋跳　　两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。

20、速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

21、　　8、侧脚跳　　先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。

22、换另一只脚跳15次。

23、非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。

24、练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

25、　　跳绳注意事项：　　、胖人跳绳不安全　　想要减肥?告诉你，其实跳绳不是最好的减肥方法，而是简单易行的全身训练，胖子的跳的时候，不要每次跳跃都超过64下，这样对膝盖的损伤会变大，而且如果你有脚步和膝盖或者腰部的毛病，也不适合跳绳运动。

26、　　2、、鞋子必须高帮又减震　　跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。

27、穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。

28、得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。

29、　　3、跳绳不会变成大象腿　　大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。

30、另外，这个活动事实上对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能。

31、　　4、跳完不抻腿白跳　　跳完之后，一定要做拉伸运动。

32、比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。

33、两只脚交替做这个动作。

34、这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。

35、　　5、不用担心胸部　　跳绳不会导致胸部下垂，只要穿紧身的运动内衣就可以，但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣。

36、　　花式跳绳运动方法：　　直飞：跳起一次腿落地前，绳直摇过身体两圈。

37、　　2.扯花：跳起一次脚落地前，先做一个两手臂交叉编花动作，再做一个直摇动作。

38、　　3.快花：跳起一次脚落地前，先做一个直遥，然后再做一个两手臂交叉编花动作(与扯花动作正好相反)。

39、　　4.凤花：跳起一次，脚落地前两手臂在体前交叉编花摇两圈。

40、　　5.龙花：跳起一次，脚落地前做一个两手臂交叉编花动作，然后两手臂上下换位再做一个两手臂交叉编花动作。

41、　　6.关于龙花的连续跳法做完一个龙花，在连续做下一个龙花前，两手臂要上下换位还原，回到做第一个龙花时第一次编花前的位置，即在做连续龙花时，手臂编花动作位置顺序为：上下(第一个龙花)、上下(第二个龙花)、上下(第三个龙花)手臂编花动作顺序始终是上下、上下…………。

42、　　7.双单：单脚跳起单脚落地，可跳1--5动作。

43、　　8.双换：两脚交换落地，(象蹬脚踏车那样)也可跳1--5动作。

44、首先跳绳的基本功要好，身体素质很关键。

45、身体的力量，协调性，爆发力都要好。

46、其它的技巧可以慢慢练习。

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